허리건강 챙기는 방법

허리는 몸에 중심 역할을 합니다. 어떤 누구는 허리를 다쳐 하반신 불구가 되기도 합니다. 허리디스크가 나가게 되면 한동안 허리를 못쓰기도 해 일상생활에 큰 지장을 줍니다. 허리는 이렇게 많이 중요한 신체 일부 중 하나입니다. 어떻게 하면 허리 건강을 챙길 수 있을까요?

1. 허리에 좋은 음식

허리나 무릎 등 신경을 많이 쓰는 사람이라면 건강보조제나 보충제를 따로 섭취하는 경우가 많습니다. 하지만 허리를 튼튼하게 해주고 허리 건강을 미리 챙기기 위해서는 건강하고 신선한 음식을 먹는 습관이 더 중요합니다. 허리에는 근육도 있지만 뼈도 있어 뼈에 좋은 칼슘 성분을 채워주면 좋습니다. 뼈에 좋고, 칼슘이 많이 들어간 음식재료에는 브로콜리가 있습니다. 흔히 알려져 있는 시금치보다도 칼슘 함량이 약 4배 정도 많은 것으로 알려져 있습니다. 풍부한 칼슘 섭취는 허리 관절 질환을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 칼슘만큼 중요한 성분에는 단백질도 있는데요. 단백질은 근육을 구성하는데 굉장히 중요한 성분이죠. 단백질을 섭취하는데 도움을 주는 음식은 두부가 들어간 음식입니다. 두부 속 단백질은 사람의 신체 흡수율이 굉장히 높다고 합니다. 뿐만 아니라 두부에 있는 단백질에는 필수 아미노산, 칼슘 성분도 풍부하게 들어있습니다. 소의 뼈를 고아서 만드는 사골육수도 허리의 퇴행성 척추질환에 굉장히 도움을 준다고 합니다. 사골을 끓일 때는 처음 끓일 때나 오는 사골보다는 오래 고았을 때 나오는 맑은 국물이 허리에 더욱더 도움을 준다고 합니다. 또한 사골은 고단백이기도 하죠.

 

2. 허리통증에 도움을 주는 동작

허리에 도움을 주는 동작은 분명 허리 건강에 도움이 되지만 무턱대고 영상에 나오는 동작을 도움이나, 피드백 없이 그냥 따라 하는 것은 위험할 수 있습니다. 허리에 도움을 주는 운동이나 동작을 할 때는 반드시 통증의학과, 정형외과 의사의 도움을 받아 본인의 신체에 맞는 동작을 배우고 본인에게 맞는 맞춤형 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 좋습니다. 허리에 도움을 주는 동작에는 몇 가지 동작이 있습니다. 첫째는 손바닥을 바닥에 대고, 무릎을 굽혀하는 동작인 고양이 자세를 취해주면 허리 건강이 도움을 줄 수 있습니다. 둘째는 벽을 활용한 스쿼트 동작입니다. 그냥 서있는 상태에서 스쿼트를 하게 되면 잘못된 동작을 할 수 있어 위험하거나 허리를 오히려 다칠 수 있습니다. 벽에 등을 대고 그대로 무릎을 굽혀주는 스쿼트 동작을 활용하면 허리에 도움을 줍니다. 마지막으로 바닥에 누운 상태에서 무릎을 굽히고 엉덩이를 띄운다는 생각으로 동작을 하는 브리지 동작을 하는 것도 허리 통증에 도움을 줍니다.

 

3. 척추측만증에 대해서

허리통증하면 떠오르는 대표적인 질환으로는 척추측만증이 있습니다. 척추측만증은 특별하게 명확한 원인이 밝혀지지는 않았으나 선천적인 원인과 후천척인 원인으로 나뉜다고 합니다. 요즘 현대인들은 앉아서 업무를 보거나, 누워서 영상 시청, 다리를 꼬는 습관 등 올바르지 않은 자세로 보내는 시간이 긴 만큼 몸에 균형을 상실하고 허리, 골반 부분에 지속적으로 압박을 주어서 생기는 후천적으로, 환경적으로 생기는 척추측만증이 발생하는 일이 많아지고 있다고 합니다. 척추측만증은 앞뒤에서 봤을 때 측면으로 틀어져 휘어 보이는 질환으로 각도로 따지만 10도 정도 휘어진 상태를 말합니다. 척추측만증을 치료하는 방법에는 도수치료, 근막이완요법, 체외충격파 치료, 생활패턴을 바로잡는 운동 등 다양한 방법이 있습니다. 척추측만증 같은 증상개선뿐 아니라 여러 허리, 척추, 관절 등을 지키기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 습관을 기르는 것이 중요하며, 앉아서 일하는 시간이 긴 현대인에게는 요가나 충분한 스트레칭, 마사지 등을 종종 해주는 방법도 허리 건강을 챙기는 방법 중 하나일 것입니다.